La crise d’angoisse est un problème qui touche de nombreux hommes et femmes. Savez-vous que plus de 200 millions de personnes sont victimes des troubles anxieux dans le monde entier ? Palpitation, malaise, frissons, transpiration ou encore douleur thoracique, les symptômes peuvent varier selon l’individu. Quelquefois, les crises de panique ne durent que quelques minutes, tandis que pour d’autres, elles persistent plus longtemps. Si vous êtes sujets à ce genre de trouble, il ne faut pas hésiter de consulter un médecin. Il est le mieux placé pour déterminer si vous souffrez réellement de crise d’angoisse. On vous partage quelques astuces pour vous aider à faire face efficacement à ce genre de problème.
Qu’est-ce qu’une crise s’angoisse ?
Si l’anxiété est un trouble chronique, la crise d’angoisse est plutôt passagère. Elle peut survenir à tout moment suite à certaines situations qui échappent au contrôle de l’individu comme une phobie, un stress aigu ou encore un souvenir violent. Malgré ses efforts, il se laisse submerger par la panique et agit de façon irrationnelle. Bien entendu, les facteurs comme l’alcool ou la drogue peuvent également déclencher la crise de panique.
Les personnes qui souffrent de ce trouble montrent souvent des signes visibles comme les maux de tête, les étourdissements, les tremblements ou les vertiges. Après la crise, le sujet devient tout à fait normal.
Comment traiter les crises de panique ?
Le premier réflexe dans ce genre de situation est de consulter un médecin. Ce dernier doit vous prescrire normalement des anxiolytiques ou des antidépresseurs. Si le problème se répète, un traitement est nécessaire. Il faut toutefois comprendre que la prise régulière de ces médicaments entraîne des effets secondaires très désagréables. C’est pourquoi vous devez trouver d’autres moyens pour remédier au problème.
Savoir accepter la crise d’angoisse
Il est important de réaliser que ce genre de crise s’arrête après quelques minutes. Ainsi, vous n’êtes pas obligé de lutter, afin de la dominer. Il faut plutôt tenter de trouver une explication à votre peur ou panique. Autrement dit, vous devez trouver l’élément qui a déclenché les troubles anxieux. Avec un exercice régulier, les crises vont diminuer progressivement, et disparaître définitivement. Ce qui nécessite de la persévérance et du courage de votre part.
Faire des exercices de respiration
Il importe de comprendre que lors d’une crise de panique, il y a augmentation du rythme cardiaque accompagnée d’une accélération excessive de la respiration. Ainsi, vous devez pratiquer une respiration abdominale afin de chasser l’angoisse. Pour cela, il faut s’allonger ou s’asseoir et commencer l’inspiration. Après 10 secondes ou un peu plus, vous expirez et refaites le geste jusqu’à ce que l’angoisse disparaisse.
Quelques règles d’hygiène
Afin de diminuer les angoisses, il est fortement recommandé d’adopter quelques règles d’hygiène. Vous devez notamment faire des activités physiques régulières et éviter tant que possible la consommation d’alcool. N’oubliez pas que l’alcool figure parmi les facteurs de déclenchement des crises d’angoisse. Par ailleurs, il est également préférable d’arrêter le tabac ainsi que les produits excitants comme la caféine ou le piment.
En outre, il est très important de suivre un régime alimentaire équilibré. Sachez que la carence en vitamines et en fer peut favoriser les crises d’anxiété. Bien entendu, une bonne qualité de sommeil peut aussi vous aider à réduire significativement vos crises d’angoisse.
Privilégiez les remèdes naturels
La pratique des disciplines comme la sophrologie, le yoga ou l’hypnose peut contribuer essentiellement à l’amélioration de votre situation. En effet, comme l’angoisse est avant tout un trouble psychologique et comportemental, l’intervention d’un sophrologue est fortement recommandée. Il peut vous aider à identifier vos pensées négatives et apprendre les méthodes de relaxation les plus efficaces.
En outre, vous devez aussi privilégier les produits naturels comme la valériane, la passiflore, le coquelicot et la camomille qui permettent de réduire efficacement les crises d’angoisse. Ces dernières années, on remarque l’apparition des CBD ou cannabidiol qui regorgent de bienfaits pour le corps dans sa globalité. Vous devez l’essayer absolument, car ce produit a des propriétés anti dépresseurs et anti psychotiques. De nombreuses études cliniques ont confirmé l’efficacité du CBD sur les troubles d’anxiété, les dépressions, l’angoisse et le stress.
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